3 miesiace diety

Od jakiegoś roku regularnie co 2 dni trenuję mięśnie brzucha jednakże jedyne, co stosowałem to kreatyna i od niedawna do mojej diety weszła większa podaż białka (wcześniej o to nie dbałem). Ćwicząc przez rok sam brzuch, a innymi partiami ciała interesując się dopiero od niedawna, nie patrzyłem się na podaż kalorii i jadłem "tyle ile musiałem" - [...]

Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]

Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]

Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]

[...] 15% zauwazylem ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli zostaly mi 4 miesiace. Stad moje wazne pytanie.. Czy powinienem zazywac suplementow? Jesli tak to jakich? Do cwiczen uzywam tylko wody i nie wiem czy jest to dla mnie wystarczajace. Mama [...]

Potrzebuje dobrego gainera do 100zl bez kreatyny ( lub z bardzo mała ilością) na uzupełnienie diety tak aby starczył mi na mniej więcej 2 miesiące.Jakie polecacie?

Witam mam 15 lat , chcialbym zwiekszyc sile . Mam do dyspozycji full opcje . cwicze juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli Wt klata biceps i przedramie Czw.nogi barki Sobota . triceps i plect I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to [...]

Siemanko Mam 14 lat i chciał bym przyprać na masie mięśniowej Jak na 14 lat jestem bardzo niski i chudy, mam jedyne 152 cm wzrostu i ważę ok 42 kg Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. Przez 5 lat gram w [...]

Cwicze regularnie od 2.5 roku na siłce. Jestem wypalony psychicznie stresem w życiu osobistym, słabo jem (nie trzymam diety) i mało sypiam. Taki okres akurat w moim życiu bo budowa domu, choroba dziecka i ciągłe nadgodziny w pracy. Dodatkowo frustruje mnie przez to wszystko brak progresu na siłce przez te ostatnie ekscesy... Warto robić 2-3 [...]

Cześć chcialbym prosić o poradę, jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybraniem masy mięśniowej ćwicze ok 4 miesiące przez miesiąc bralem kreatyne monohydrant ale wczoraj mi się skonczyla. Myślałem teraz nad jakimś gainerem i bialkiem. Czy można te 2 suplementy łączyć co o tym myslicie. Diety nie mam jakiejś specjalnej bo szkoła i często jestem [...]

[...] diety, jem co chce i ile chce. Jedynie co to ograniczam slodycze, fast foody itp. Ogolnie nie jestem jakos zle zbudowany, lecz nie mam za bardzo widocznych zarysow na brzuchu. Czy jezeli przez 2 miesiace na kazdym treningu (4-5 razy w tyg) bede biegac przed nim na biezni 10-20minut to czy schudne, bede miec efekty jakie chce? Waze 74kg, 181cm.

Witam mam 17 lat . 78 kg i 183 cm wzrostu . Chodziłem na siłownię rok temu przez 3 miesiące . Robiłem to na "sucho" bez jakiejkolwiek diety czy suplementów. Teraz zacząłem od nowa . Ogólnie jestem szczupły jednak wywaliło mi teraz brzuch . Chciałbym się go pozbyć jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę . Liczę na pomoc

Witam, zaczynam wakacje i ogólnie ostatnie miesiące jadłem zdrowo więc tydzień nie będę trzymał diety - po wakacjach się nadrobi :) ale nie chcialbym na oko przekraczać mojego 0 kalorycznego i chcialbym się zapytać ile kalorii może mieć Pizza średnia Piwo 0,5 jasne Hamburger 100 g frytek :)

Tłuszczowa Dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. Według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. Dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych produktów następuje zmiejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dieta opracowana specjalnie dla gwiazd [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

Autor: Jacek Poreda Zródło: http://www.wolfpunk.most.org.pl/lnat02.htm 1. Biada wam mordercy Współczesna nauka, a w jej części i medycyna, zabrnęła w śle-py zaułek. Zamiast leczyć - niszczy. Zamiast pomagać w cierpieniu zmusza przeciętnego człowieka do niszczenia swojego zdrowia, za-rabiając na tym kolosalne pieniądze. Medycyna, przemysł [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

PORADY KOSMETYCZNE I Pielęgnacja twarzy wiosną Niewątpliwie wraz z pierwszym wiosennym słońcem, wstępuje w nas energia, pragniemy coś zmienić w swoim wyglądzie. Szukamy nowinek i dobrych rad w pismach kobiecych, bo wiosna kusi do zmiany kolorów i zadbania o siebie. Zaczynamy również inaczej się odżywiać. Codzienna dieta warzywno - owocowa, jogurt, [...]